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Breathing and Sounds
THE BODY'S ANCIENT TECHNOLOGY
Have you ever noticed what happens to your breath when you are stressed, anxious, or overwhelmed? It becomes shallow, fast, or you might even hold it without realizing it.
Your breath is the most immediate tool and always available to signal safety directly to your body.
Belly Breathing (Baby Breathing) is my foundamental practice, my ground zero. Just watch a sleeping baby... their belly rises and falls naturally without effort. This is the ultimate state of relax and safety for our bodies. I personally practiced it for years (everyday) and I can say it led the way to recover from Complex PTSD (Post-traumatic Sindrome).
.
In my sessions, I guide you into the practice of Baby Breathing, respecting your body, adjusting and helping you with bodywork and massage. As my Traditional Chinese Medicine teacher says: "If we are relaxed, everything is possible."
Sounds like humming and the 6 healing sounds in chinese medicine are used to estimulate de vagus nerve (your "natural break"), relaxes your diaphragm and release stagnant emotions from the body.
These practices have been used for thousands of years to maintain our mental health. I consider breath and sounds a human ancient technology that we are just now recognizing and recovering.
Some facts that science already recognize about practicing intentional breathing:
Your breath is the most immediate tool and always available to signal safety directly to your body.
Belly Breathing (Baby Breathing) is my foundamental practice, my ground zero. Just watch a sleeping baby... their belly rises and falls naturally without effort. This is the ultimate state of relax and safety for our bodies. I personally practiced it for years (everyday) and I can say it led the way to recover from Complex PTSD (Post-traumatic Sindrome).
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In my sessions, I guide you into the practice of Baby Breathing, respecting your body, adjusting and helping you with bodywork and massage. As my Traditional Chinese Medicine teacher says: "If we are relaxed, everything is possible."
Sounds like humming and the 6 healing sounds in chinese medicine are used to estimulate de vagus nerve (your "natural break"), relaxes your diaphragm and release stagnant emotions from the body.
These practices have been used for thousands of years to maintain our mental health. I consider breath and sounds a human ancient technology that we are just now recognizing and recovering.
Some facts that science already recognize about practicing intentional breathing:
- When you slow down and guide your breath you trigger what science calls Heart-Brain Coherence. Your heart rate synchronization aligns with your brainwave patterns, lowering blood pressure and instantly dialing down fight-or-flight signals.
- Slow, rhythmic breathing reduces cortisol (the stress hormone) and balances your nervous system within just a few minutes of practice.
- Coming back to your breath prevents dissociation (body disconnection), stopping your nervous system from slipping into survival mode for a story your mind is creating.
- Deep, diaphragmatic breathing activates the vagus nerve (your "natural break"), releasing acetylcholine—a natural tranquilizer that slows your heart rate.
Da li si ikada primetio/la šta se dešava sa tvojim dahom kada si pod stresom, anksiozan/na ili preplavljen/a? Postaje plitak, brz, ili ga možda čak i zadržavaš a da to i ne primećuješ.
Tvoj dah je najneposredniji alat koji ti je uvek dostupan da pošalje signal sigurnosti direktno tvom telu.
Stomačno disanje (bebeće disanje) je moja fundamentalna praksa, moja polazna tačka. Samo posmatraj bebu dok spava... njen stomak se podiže i spušta prirodno, bez napora. To je krajnje stanje opuštenosti i sigurnosti za naša tela. Lično sam ga praktikovala godinama (svakog dana) i mogu reći da mi je utrlo put ka oporavku od kompleksnog PTSP-a (posttraumatski sindrom).
U svojim sesijama, vodim te kroz praksu bebećeg disanja, poštujući tvoje telo, prilagođavajući se i pomažući ti radom na telu i masažom. Kao što moj učitelj Tradicionalne Kineske Medicine kaže: "Ako smo opušteni, sve je moguće."
Zvuci poput pevušenja (humming) i lekoviti zvuci u kineskoj medicini koriste se za stimulaciju nerva vagusa (tvoje "prirodne kočnice"), opuštaju tvoju dijagrafmu i oslobađaju zaglavljene emocije iz tela.
Ove prakse se koriste hiljadama godina za održavanje našeg mentalnog zdravlja. Smatram da su dah i zvuci drevna ljudska tehnologija koju tek sada prepoznajemo i obnavljamo.
Neke činjenice koje nauka već priznaje o praktikovanju namernog disanja:
Tvoj dah je najneposredniji alat koji ti je uvek dostupan da pošalje signal sigurnosti direktno tvom telu.
Stomačno disanje (bebeće disanje) je moja fundamentalna praksa, moja polazna tačka. Samo posmatraj bebu dok spava... njen stomak se podiže i spušta prirodno, bez napora. To je krajnje stanje opuštenosti i sigurnosti za naša tela. Lično sam ga praktikovala godinama (svakog dana) i mogu reći da mi je utrlo put ka oporavku od kompleksnog PTSP-a (posttraumatski sindrom).
U svojim sesijama, vodim te kroz praksu bebećeg disanja, poštujući tvoje telo, prilagođavajući se i pomažući ti radom na telu i masažom. Kao što moj učitelj Tradicionalne Kineske Medicine kaže: "Ako smo opušteni, sve je moguće."
Zvuci poput pevušenja (humming) i lekoviti zvuci u kineskoj medicini koriste se za stimulaciju nerva vagusa (tvoje "prirodne kočnice"), opuštaju tvoju dijagrafmu i oslobađaju zaglavljene emocije iz tela.
Ove prakse se koriste hiljadama godina za održavanje našeg mentalnog zdravlja. Smatram da su dah i zvuci drevna ljudska tehnologija koju tek sada prepoznajemo i obnavljamo.
Neke činjenice koje nauka već priznaje o praktikovanju namernog disanja:
- Kada usporiš i vodiš svoj dah, pokrećeš ono što nauka naziva Koherencija Srca i Mozga. Sinhronizacija tvog srčanog ritma usklađuje se sa obrascima tvojih moždanih talasa, snižavajući krvni pritisak i trenutno smanjujući signale "bori se ili beži".
- Sporo, ritmično disanje smanjuje kortizol (hormon stresa) i dovodi tvoj nervni sistem u ravnotežu za samo nekoliko minuta prakse.
- Povratak tvom dahu sprečava disocijaciju (diskontinuitet sa telom), zaustavljajući tvoj nervni sistem da sklizne u režim preživljavanja zbog priče koju tvoj um kreira.
- Duboko, dijagragmalno disanje aktivira nerv vagus (vaša „prirodna pauza”), oslobađajući acetilholin, prirodni trankvilajzer koji usporava tvoj srčani ritam.
¿Alguna vez has notado qué le pasa a tu respiración cuando estás estresado, ansioso o abrumado? Se vuelve superficial, rápida, o incluso puede que la sostengas sin darte cuenta.
Tu respiración es la herramienta más inmediata y siempre disponible para enviarle señales de seguridad directamente a tu cuerpo.
La respiración abdominal (o respiración de bebé) es mi práctica fundamental, mi punto de partida. Solo observa a un bebé durmiendo... su vientre sube y baja de forma natural, sin esfuerzo. Este es el estado fundamental de relajación y seguridad para nuestros cuerpos.
Personalmente uso esta práctica durante años (y todos los días) y puedo decir que abrió el camino para recuperarme del Síndrome Post'traumático Complejo (Complex PTSD).
En mis sesiones, te guío en la práctica de la respiración de bebé, respetando tu cuerpo, adaptándome y ayudándote a través del trabajo corporal y el masaje. Como dice mi maestro de Medicina Tradicional China: "Si estamos relajados, todo es posible".
Los sonidos como el humming y los 6 sonidos sanadores de la medicina china se utilizan para estimular el nervio vago (tu "freno natural"), relajar el diafragma y liberar emociones estancadas del cuerpo.
Estas prácticas se han utilizado durante miles de años para mantener nuestra salud mental. Considero que la respiración y los sonidos son una tecnología humana ancestral que apenas ahora estamos reconociendo y recuperando.
Algunos hechos que la ciencia ya reconoce sobre la práctica de la respiración intencional:
Tu respiración es la herramienta más inmediata y siempre disponible para enviarle señales de seguridad directamente a tu cuerpo.
La respiración abdominal (o respiración de bebé) es mi práctica fundamental, mi punto de partida. Solo observa a un bebé durmiendo... su vientre sube y baja de forma natural, sin esfuerzo. Este es el estado fundamental de relajación y seguridad para nuestros cuerpos.
Personalmente uso esta práctica durante años (y todos los días) y puedo decir que abrió el camino para recuperarme del Síndrome Post'traumático Complejo (Complex PTSD).
En mis sesiones, te guío en la práctica de la respiración de bebé, respetando tu cuerpo, adaptándome y ayudándote a través del trabajo corporal y el masaje. Como dice mi maestro de Medicina Tradicional China: "Si estamos relajados, todo es posible".
Los sonidos como el humming y los 6 sonidos sanadores de la medicina china se utilizan para estimular el nervio vago (tu "freno natural"), relajar el diafragma y liberar emociones estancadas del cuerpo.
Estas prácticas se han utilizado durante miles de años para mantener nuestra salud mental. Considero que la respiración y los sonidos son una tecnología humana ancestral que apenas ahora estamos reconociendo y recuperando.
Algunos hechos que la ciencia ya reconoce sobre la práctica de la respiración intencional:
- Cuando disminuyes la velocidad y guías tu respiración, desencadenas lo que la ciencia llama Coherencia Corazón-Cerebro. La sincronización de tu ritmo cardíaco se alinea con tus patrones de ondas cerebrales, reduciendo la presión arterial y disminuyendo al instante las señales de lucha o huida.
- La respiración lenta y rítmica reduce el cortisol (la hormona del estrés) y equilibra tu sistema nervioso en solo unos pocos minutos de práctica.
- Volver a tu respiración previene la disociación (desconexión del cuerpo), evitando que tu sistema nervioso entre en modo de supervivencia por una historia que tu mente está creando.
- La respiración diafragmática profunda activa el nervio vago, liberando acetilcolina, un tranquilizante natural que ralentiza tu ritmo cardíaco.
